2020-02-11
最合理的一周健身计划分享-经期七天高效瘦腿攻略分享
日期：2020-05-14 09:29:19浏览：
作为会痛经的女生，小编今天要给大家分享的瘦腿教程简直就是她们的福音，这些瘦腿动作强度都很低很低，整体七天坐下来没有任何的不适感或者疼痛感。好啦废话不多说，接下来小编就为大家带来最合理的一周健身计划分享之经期七天高效瘦腿攻略分享，以下教程都可以在哔哩哔哩找到喔，感兴趣的小姐妹快来一起看看吧！
最合理的一周健身计划分享之经期七天高效瘦腿攻略详解：
第一天：因为第一天痛经都会比较虚弱，所以需要充分的休息。
第二天：感觉痛经舒缓了许多，睡前用艾草泡泡脚，做腿部敲打按摩15分钟。
第三~四天：已经可以开始做些简单的拉伸运动了，这里推荐做的两组，强度都比较低，可以拉长肌肉线条，舒缓身心。
周六野五分钟全身拉伸1组
周六野五分钟睡前拉伸1组
第五天：这时候基本经期快要结束了，就尝试了些低强度的有氧运动和拉伸，亲测没有不适感！
周六野低强度有氧运动1组
林芊妤拉伸1组
第六~七天：已经逐渐恢复运动啦，加入了一些强度较低的瘦腿运动做缓冲，有助于使用之后的高强度瘦腿运动。
美丽芭蕾大腿内侧2组
美丽芭蕾大腿外侧2组
周六野低强度有氧运动1组
林芊妤拉伸1组
注意事项：
1、姨妈期间吃不胖是谣言！！！
2、姨妈期间，极易疲倦，容易伤风感冒，尤其要注意保暖。
3、多吃温热食物，多喝热水，少碰生冷辛辣食物。
4、经期可以适当做运动，尽量以轻柔为主，比如瑜伽、拉伸、散步。
5、经期不能做高强度的运动，尤其是道理、臀桥和卷腹等让身体倒悬或挤压腹部的动作，因为这很可能会让经血倒流，引发感染。
姨妈走后的一周是减肥的最好时期，把握这个时期减肥效果事半功倍！之后就得开始好好锻炼了！抓住这个黄金期希望能突破各位小姐妹的瓶颈期，一起加油吧！好啦，以上就是小编今天为大家带来有关于最合理的一周健身计划分享之经期七天高效瘦腿攻略分享的全部内容啦，希望大家能够喜欢，还有更多健身计划在游戏玩家网等着大家喔~
