2020-02-11
最合理的一周健身计划分享-帕梅拉全身燃脂训练+局部塑形教程分享
日期：2020-05-17 10:02:21浏览：
有好多小伙伴都反应帕梅拉训练太难，平日里不想去健身房有没有运动基础，不知道从哪开始练起。那么今天小编就为大家带来最合理的一周健身计划分享之帕梅拉全身燃脂训练+局部塑形教程分享，只要再搭配上合理饮食，一个月就见效，体重、体脂还是各个维度都会有明显对比！以下教程都可以在哔哩哔哩搜到喔~感兴趣的小伙伴快来一起看看吧！
最合理的一周健身计划分享之帕梅拉全身燃脂训练+局部塑形教程分享：
一、全身有氧燃脂训练
1、一首歌全身热身运动
轻松热身，3.25min
2、10分钟陈建唤醒
时间较长，有效激活全身
10min
3、20分钟全身有氧燃脂
很适合初学者，做完出汗效果好
20min
4、10分钟无跳跃有氧
适合没太多时间运动的，燃脂效率高！
10min
5、15分钟性格舞蹈操
轻松中等慢节奏，呼吸顺畅不会喘，适合新手
15min
6、20分钟暴汗燃脂训练
难度偏高，新手可尝试，做完暴汗
每个动作30秒中途可以休息，20min
二、局部塑形
1、手臂背部
2、臀腿训练
3、腰腹训练
三、减脂期间饮食注意：
一定要增加蔬菜摄入量，还有蛋白质摄入量。午餐建议摄入400-500大卡，晚餐300-400大卡，一天总摄入量1000-1200大卡，结合运动，每日产生500大卡的热量差。以上就是小编今天为大家带来有关于最合理的一周健身计划分享之帕梅拉全身燃脂训练+局部塑形教程分享的全部内容了，希望大家能够喜欢，还有更多精彩内容在游戏玩家网等着您~
