一日三餐简易减肥食谱大全-24小时高效瘦身时间表+减肥食谱分享

日期：2020-05-17 10:20:22

很多小姐妹看了小编之前写的几篇瘦身食谱都很想让小编分享一些更加详细的减肥计划，那么今天小编就为大家带来一日三餐简易减肥食谱大全之24小时高效瘦身时间表+减肥食谱分享，感兴趣的小伙伴一起来看看吧！

一、7:00-8:00

起床先喝一杯温水，帮助身体驯熟补充水分，提高新陈代谢。

运动建议：周六野的早期拉伸

早餐：脱脂牛奶/无糖豆浆+鸡蛋+粗粮主食

二、9:00-11:00

加餐+瘦腿运动

此时新陈代谢加快，是塑形瘦腿的黄金时间段喔~

加餐：热茶（乌龙茶/绿茶）增加饱腹感

三、11：:30-12：30

按时吃午餐，种类丰富些，摄取足够多的蛋白质能增加身体燃脂喔~吃到七分饱就可以了

午餐建议：100g粗粮主食+200g高蛋白肉类+200g蔬菜（深色蔬菜最佳）

四、12:30-14:00

吃完切勿立马坐下休息哦，可以走一走或者靠墙站30min，适当的运动可以加速肠胃蠕动

休息和午睡同样也可以消耗热量喔

五、15:00

加餐时间，下午了肯定会有点饿或者嘴巴太无聊了，适合加餐可以防止晚餐的大吃大喝了

加餐推荐：

水果类：苹果、黄瓜、葡萄柚

坚果类：杏仁、原味无盐腰果、核桃仁等

饮品类：无糖乌龙茶、绿茶、低脂酸奶

Ps：这三种里面选一种吃喔~

六、16:00-18:00

燃脂黄金期

此时做有氧运动比早上坐，肌肉会多增加30%

有氧运动：keep有氧操、骑单车30min、周六野全身燃脂操

无氧运动：臀桥20个一组、开合跳20个一组、高抬腿20个一组，每组运动3-5个循环哦

七、18:00-19:00

晚餐建议：粗粮主食（糙米饭、紫薯、红薯、南瓜、玉米）+高蛋白肉类+蔬菜

八、20:00-21:00

睡前拉伸，数钱拉伸有助于放松身体和提高睡眠质量

拉伸推荐：周六野睡前拉伸、地狱级全身拉伸

九、22:00-23:00

上床睡觉，十一点前睡觉正好赶上肝脏排毒，充足的睡眠

十、黄金喝水时间段

好啦，以上就是小编今天为大家带来有关于一日三餐简易减肥食谱大全之24小时高效瘦身时间表+减肥食谱分享的全部内容啦，希望各位小伙伴能够喜欢，还有更多健身计划和减肥食谱在游戏玩家网等着大家喔~