一日三餐简易减肥食谱分享-一周减脂食谱详解

日期：2020-05-19 08:53:11

很多健身新手小白一开始接触健身的时候，都不太了解具体的健身计划该如何安排，饮食方面要如何搭配。今天小编就为大家带来一日三餐简易减肥食谱分享之一周减脂食谱详解以及一些正确的减脂健身运动，感兴趣的小伙伴快来一起看看吧！

一、正确的减脂步骤安排

第一步：先进性有氧运动

跑步45分钟有氧操35分钟

跳绳30分钟 HIIT训练20分钟

第二步：进行无氧运动

周六野小蛮腰瘦腰运动

周六野瘦下腹运动

美丽芭蕾天鹅臂训练

周六野改善斜方肌运动

美丽芭蕾瘦腿提臀运动

女团腿拉伸运动

体态大师盖申假胯宽训练

韩小四20min高效瘦小腿

第三步：减脂一周食谱

早餐：

蒸玉米+荷包蛋+小杯牛奶

地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋

牛奶+鸡蛋+全麦片

午餐：

牛肉+番茄+水果

白灼虾+清炒白菜

清蒸鱼+白水蔬菜

晚餐：

土豆泥+无糖酸奶

杂粮热粥+全脂牛奶

紫薯+玉米+西红柿

四、减肥小tips

1、多吃膳食纤维食物，增强饱腹感

2、多吃天然食物，少吃精加工食物

3、减脂运动，减脂和塑形相结合

4、选择小号蓝色餐具，能减少进食量

5、做好减重记录，及时调整饮食运动

拒绝不健康的食物，三餐规律饮食，有助养成易瘦体质，保持合理热量，吃够基础代谢。好啦以上就是小编今天为大家带来有关于一日三餐简易减肥食谱分享之一周减脂食谱详解的全部内容啦，希望大家能够喜欢，还有更多健身技巧在游戏玩家网等着大家喔~