2020-02-11
最合理的一周健身计划分享-7天练出直角肩教程详解
日期：2020-05-20 09:14:36浏览：
这几天天气变热了，穿上吊带含胸驼背、脖子前倾特别明显，背一驼整个人变得很没气质，可仙女是不允许体态不好看的，所以今天小编就为大家带来一期最合理的一周练出直角肩健身计划教程详解，在家躺床上5分钟就能做完啦，快来一起看看吧！
最合理的一周健身计划分享之7天练出直角肩教程详解：
一、反手合掌（20秒/组x2）
反手合掌，尽量讲授向上放到胛骨中间脊椎的位置，然后保持姿势，手掌朝下合掌。感受肩膀拉伸的感觉，手掌超上下分别一组。
二、双钩合掌（20秒/组x2）
将双手交叉打开放到后脑勺，双手尽量往后伸展，保持20s，再做一组。休息时反手至背后抱住，然后用力抬头挺胸，拉伸背部，保持10s。
三、交叉抬手（20秒/组x3）
将双手交叉打开放到后脑勺，双手尽量往后伸展，保持20s，再做一组。休息时反手至背后抱住，然后用力抬头挺胸，拉伸背部，保持10s。
四、伸展双肩（15秒/组x3）
双膝跪着，与肩同宽，然后双手抓住脚踝，慢慢向后仰，有点像下腰的感觉，头慢慢往后放松，重复做3组。
以上几组动作都非常容易学，不仅能在家做，上班上学都是可以做哒，不过日常保持正确的站姿、坐姿、睡姿都是很重要哒！做的时候不跷二郎腿，这样体态会越来越好看喔~以上就是小编今天为大家带来有关于最合理的一周练出直角肩健身计划教程详解的全部内容啦，还有更多健身计划在游戏玩家网等着大家喔~
